10 Pesan Gizi Seimbang


www.kompas.com


Salah satu tugas berat seorang ibu adalah, memastikan kondisi fisik dan psikis seluruh anggota keluarga dalam keadaan sehat dan prima. Terlebih dalam masa pandemi seperti saat ini.

Materi panggung ceria kali ini adalah tetang 10 pesan gizi seimbang dari Kementerian Kesehatan RI, yang disampaikan oleh narasumber yaitu bunda Shabrina Lestari dari regional Tangkot.

Apa sajakah pesan tentang gizi seimbang tersebut? Simak yuk rangkumannya berikut ini.

  1. Syukuri dan nikmati aneka sumber bahan makanan.
  2. Banyak makan sayur dan cukup buah. cara konsumsi bahan makanan tersebut, baik sayur dan buah, harus berimbang antara raw food dan matang. Untuk buah, apabila diolah semisal dijadikan jus, sebaiknya tidak dilakukan penambahan gula.
  3. Biasakan mengkonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
  4. Biasakan untuk mengkonsumsi aneka bahan makanan pokok. Jangan terpancang pada satu jenis bahan makanan pokok saja. Ada banyak bahan makanan pokok selain beras, misalnya gandum, ubi, singkong, atau kentang.
  5. Batasi konsumsi makanan manis (G4), asin (G1) dan berlemak (L5)
  6. Biasakan sarapan. Hal ini, karena sarapan merupakan sumber energi bagi tubuh. Sarapan akan menyediakan 15-30% sumber energi tubuh dalam satu hari.
  7. Biasakan mengkonsumsi air putih yang cukup dan aman. Sebaiknya, pahami berapa jumlah air yang cukup bagi tubuh kita. Kebutuhan air masing-masing individu berbeda, tergantung pada aktivitasnya. Bagaimana cara mengetahui kondisi kebutuhan air pada tubuh kita? Ada cara sederhana yaitu cek kulit tubuh, apakah terlihat kering dan kusam? Cek warna urin, apakah berwarna jernih, kuning cerah, atau kuning pekat? Adakah gangguan pusing dan lemas? Jika ada salah satu saja dari tanda-tanda tersebut, itu berarti ada masalah dengan asupan air ke tubuh kita.
  8. Biasakan cek label pada kemasan, setiap kali akan membeli makanan. Perhatikan kode pendaftaran, label kehalalan, nomor BPOM, tanggal produksi, tanggal ekpired, kandungan zat gizi, dan takaran saji.
  9. Biasakan selalu mencuci tangan.
  10. Lakukan aktifitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan normal. Bagaimana caranya? Manfaatkan gerakan dalam aktifitas sehari-hari sebagai salah satu media latihan fisik.

Yang perlu diingat adalah, kebutuhan gizi bersifat individual. Artinya, masing-masing individu adalah berbeda. Tergantung dari kondisi dan kebutuhan tubuh masing-masing.